Buying Advice / รีวิวอุปกรณ์ 7 min read
เช็คลิสต์อุปกรณ์วิ่งเทรล
10 สิ่งจำเป็นที่ต้องมี (The Ten Essentials)
เข้าป่าทั้งทีอย่าเอาชีวิตไปเสี่ยง นี่คือรายการอุปกรณ์ยังชีพฉบับปรับปรุงสำหรับนักวิ่งเทรลโดยเฉพาะ สรุปจากคู่มือของ REI เพื่อความปลอดภัยในทุกเส้นทาง
เรียบเรียงจาก REI Expert Advice
หัวข้อ: Essential Trail-Running Gear Checklist
ในวงการปีนเขาและเดินป่า มีกฎเหล็กที่เรียกว่า "The Ten Essentials" (สิ่งของจำเป็น 10 ประการ) สำหรับการวิ่งเทรลซึ่งเป็นการเคลื่อนที่เร็วและน้ำหนักเบา สิ่งของเหล่านี้ก็ยังจำเป็นอยู่ แต่ถูกปรับเปลี่ยนรูปแบบให้มีน้ำหนักเบา กะทัดรัด และพกพาง่ายขึ้น
10 ไอเทมเอาตัวรอด (The Ten Essentials for Runners)
1. รองเท้าวิ่งเทรล (Trail-Running Shoes)ดอกยางพื้นลึก (เช่น Vibram Megagrip) เพื่อการยึดเกาะ มีแผ่นกันหินตำ (Rock plate) และต้องระบายน้ำระบายอากาศได้ดี
2. เป้น้ำ (Hydration Vest)เสื้อกั๊กกระชับลำตัว สำหรับพกพาน้ำ อาหาร และอุปกรณ์ทั้งหมด ไม่รบกวนจังหวะการวิ่ง
3. แว่นตากันแดดวิบากไม่ใช่แค่กันแดด แต่กันกิ่งไม้เกี่ยวตา กันฝุ่น และแมลง แนะนำเลนส์ Polarized หรือแบบเปลี่ยนสีตามแสงได้
4. หมวกแคป (Hat)สำคัญรองจากรองเท้า! ช่วยซับเหงื่อไม่ให้เข้าตา บังแดด และระบายความร้อนบนศีรษะ
5. เสื้อแจ็คเก็ตกันลม/กันฝน (Wind/Rain Jacket)ต้องบาง เบา และพับเก็บให้เล็กที่สุดได้ (Packable) ควรมีสารเคลือบกันน้ำ (DWR) หลีกเลี่ยงเสื้อกันฝนพลาสติกทึบ 100% เพราะจะอบเหงื่อ
6. อุปกรณ์สื่อสาร (Communication Device)โทรศัพท์มือถือที่โหลดแผนที่แบบออฟไลน์ไว้แล้ว (เพราะในป่ามักไม่มีสัญญาณ) หรือถ้าไปเส้นทางหฤโหดจริงๆ ควรมีเครื่องส่งสัญญาณฉุกเฉินผ่านดาวเทียม (Satellite communicator)
7. พลังงาน (Fuel/Nutrition)เจลให้พลังงาน, กัมมี่เยลลี่ (Chews), พาวเวอร์บาร์ หรือแม้แต่มันฝรั่งทอด (มีเกลือ) ตั้งเป้า 200–300 แคลอรี่ต่อการวิ่ง 1 ชั่วโมง
8. ชุดปฐมพยาบาลพกพา (First-Aid Supplies)พลาสเตอร์กันรองเท้ากัด (Moleskin), แผ่นแปะแผลสมานเร็วซับน้ำเหลือง (Hydrocolloid), ผ้าก็อซ, ยาประจำตัว ใส่รวมกันในถุงซิปล็อคกันเปียก
9. อุปกรณ์พรางตัวฉุกเฉิน (Emergency Shelter)ผ้าห่มฟอยล์อวกาศ (Space blanket) หรือ Bivvy ขนาดจิ๋ว ราคาถูก เบาหวิว แต่อาจช่วยชีวิตคุณจากการหนาวตายหากเกิดพลิกข้อเท้าหักกลางเขาตอนกลางคืน
10. ไฟฉายคาดหัว (Headlamp)"พกไว้เสมอแม้จะตั้งใจวิ่งแค่ตอนกลางวัน" เพราะคุณอาจหลงทาง บาดเจ็บ หรือใช้เวลาในป่านานกว่าที่คิด แบตเตอรี่ควรชาร์จเต็มเสมอ
ข้อแนะนำเรื่องเสื้อผ้า (Clothing & Materials)
กฎข้อแรกของการวิ่งคือ "ห้ามใส่ผ้าฝ้าย (No Cotton)" เพราะผ้าฝ้ายอมน้ำ เมื่อโดนเหงื่อมันจะหนัก ย้วย และขูดผิวหนังจนแสบแดง (Chafing) ให้ใช้เนื้อผ้าดังนี้:
- วัสดุเนื้อผ้า: เลือกผ้าใยสังเคราะห์ (Polyester, Nylon) หรือผ้าวูลเมอริโน (Merino wool) ที่ระบายอากาศ ซับเหงื่อ และแห้งไว
- การแต่งกายแบบเลเยอร์ (Layering): เน้นใส่ทับกันหลายๆ ชั้นบางๆ มากกว่าใส่ตัวหนาตัวเดียว เพื่อให้ถอด/ใส่ ตามระดับความร้อนของร่างกายได้ง่าย (เช่น Base layer บางๆ + เสื้อกันลมบางๆ)
- กางเกง: ควรมีกระเป๋าเล็กๆ ในตัว สำหรับใส่เจล หรือขวดน้ำแบบนิ่มสำรอง
- สปอร์ตบรา: สำหรับผู้หญิง ต้องเลือกรุ่นที่รองรับแรงกระแทกสูง (High-impact) พร้อมระบายอากาศได้ดี
- ปลอกกันทราย (Gaiters) (ตัวเลือกเสริม):สวมหุ้มรอยต่อระหว่างรองเท้าและข้อเท้า เพื่อกันเศษกรวด หิน ทราย หล่นเข้าไปในรองเท้า
ทริคความปลอดภัยอื่นๆ และเกลือแร่
- นกหวีด (Whistle): เป็น "อุปกรณ์บังคับ" (Mandatory Gear) ของแทบทุกงานแข่งวิ่งเทรล ใช้เป่าขอความช่วยเหลือเพราะเสียงดังและประหยัดแรงกว่าการตะโกน (เป้น้ำเกือบทุกยี่ห้อจะมีนกหวีดจิ๋วซ่อนอยู่ที่สายรัดหน้าอก ลองหาดูนะครับ!)
- การเติมน้ำ: น้ำเปล่าอย่างเดียวไม่พอ! เมื่อเหงื่อออกคุณเสียโซเดียม หากดื่มน้ำเปล่ามากเกินไปจะเกิดภาวะน้ำเป็นพิษ (Hyponatremia) ต้องผสมเกลือแร่ (Electrolytes) หรือกินเกลือเม็ด (Salt tablets) ควบคู่ด้วยเสมอ
- ฝึกซ้อมการกิน (Train your gut): อย่าลองกินเจลยี่ห้อใหม่หรืออาหารแปลกๆ เป็นครั้งแรกในวันแข่ง (หรือวันขึ้นเขาจริง) เพราะกระเพาะคุณอาจรับไม่ไหวจนเกิดอาการปั่นป่วน ต้องทดลองกินตอนซ้อมให้ชินก่อนเสมอ
คุณพร้อมสำหรับการวิ่งเทรลแล้ว!
นี่คือบทความสุดท้ายในซีรีส์เพื่อผู้เริ่มต้น กลับไปทบทวนบทความอื่นๆ หรือเริ่มออกไปลุยเส้นทางจริงกันได้เลย
กลับไปดูสารบัญหน้า Knowledge